Welche Vitamine braucht unser Körper beim Sport?
Die Frage welche Vitamine unser Körper beim Sport braucht hört sich im ersten Moment zwar simpel an, doch vorher muss man die Personen in drei Gruppen einteilen. Die erste Gruppe sind Leute welche wirklich extremes Bodybuilding betreiben und auch dementsprechend Muskeln haben wollen. Ob dies wirklich optisch auch schön ist muss jeder für sich
Die zweite Gruppe hat in der Regel schon einen guten Körperbau und ist in der Regel auch nicht übergewichtig. Man möchte zwar gerne mehr Muskeln haben, allerdings keine Masse zulegen. "Gewicht zulegen" sollte man hier wohl eher nicht Nutzen da Muskeln bekannterweise schwerer als Fett sind und man dementsprechend etwas schwerer wird, die eigentliche Körper-Masse aber gleich bleibt.
Bei der dritten Gruppe wird es schwieriger, diese möchten Muskeln zulegen und gleichzeitig abnehmen. Dies ist deshalb eine schwierige Sache weil es sich um zwei verschiedene Prozesse in unserem Körper handelt. Zum Abnehmen müssen wir möglichst wenig Kalorien zu uns nehmen. Um Muskeln aufzubauen müssen wir dafür sorgen, dass genug Energie zum Aufbau zur Verfügung stehen. Im schlimmsten Fall, sollten wir uns falsch ernähren, baut unser Körper sogar Muskeln ab um an die richtigen Mineralien und Vitamine zu kommen die er braucht - Denn diese sind teilweise in unseren Muskeln gespeichert.
Sollte man nun herausgefunden haben zu welcher Gruppe man gehört / gehören möchte, hier ein paar Tipps welche Vitamine und Nahrung man seinem Körper geben sollte:
Ernährungs-Tipps für sehr starken Muskelaufbau bzw. extremes Bodybuilding:
Wer das Ziel hat einfach nur viele Muskeln aufzubauen, der wird nicht drum kommen viel, sehr viel zu essen. Mindestens 4 - 5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht ist wohl das wichtigste.
Allerdings wird ein normaler Mensch es in der Regel nicht schaffen die nötige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen um den Muskeln ausreichend Vitamine und Mineralien zum wachsen zu geben - Sofern man wirklich hart und gezielt trainiert.
Daher setzen eigentlich alle die "wirklich" Bodybuilding betreiben auf sogenannte "Bodybuilding Supplements". Letztendlich ist es nur mit diesen konzentrierten Power-Lösungen möglich wirklich genügend Vitamine und Mineralien aufzunehmen um ein maximales Muskel-Wachstum garantieren zu können.
Ernährungs-Tipps für den Muskelaufbau ohne Gewichtszunahme:
Wer lediglich das Ziel hat etwas an Muskelmasse zuzulegen, am Ende aber nicht wie Rambo aussehen möchte. Der sollte seine Ernährung lassen wie Sie ist - und auf keinen Fall oben genannte Kalorien-Bomben zu sich nehmen, denn mit diesen ist es fast unmöglich das aktuelle Gewicht bzw. Masse zu halten.
Um den Muskelaufbau zu fördern kann man eine kleinere Menge Eiweiß zu sich nehmen (nicht mehr als 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht) und ggf. noch ein paar normale Vitamin-Pillen kaufen mit den Vitaminen K, C und A. Allerdings sollte man darauf achten, dass ansonsten nichts anderes beigemischt wurde.
Die wichtigste Regel wenn man die aktuelle Masse behalten möchte und trotzdem ein paar mehr Muskeln haben möchte: Geduld! Es wird zwar länger dauern, dafür wird das Ergebnis am Ende jedoch umso "optisch attraktiver".
Ernährungs-Tipps für den Muskelaufbau und gleichzeitiges Abnehmen:
Abnehmen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen ist ein sehr schwieriges Thema, denn normal ist bei einer Diät der Verlust von Muskelmasse - Wenn auch nur wenig bei einer guten Diät - Mehr oder weniger an der Tagesordnung.
Andererseits ist natürlich die Frage: Wer möchte nach einer Diät schon aussehen wie ein dünner Spargel-Tarzan an dem nur noch Haut und Knochen dran sind? Letztendlich führt man eine Diät ja durch weil man optisch attraktiver wirken möchte.
Für das Problem gibt es nur eine Lösung: Das Gewicht muss langsam reduziert werden und nicht mehr als etwa 500 Kalorien pro Tag weniger als der eigentliche Tagesbedarf (sind ca. 2 Kilo pro Monat).
10 - 12% der täglich eingenommenen Kalorien sollten Eiweiße sein bzw. etwa 1,0 - 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht.
Und, auch hier sollte man versuchen den Bedarf mit regulären Vitamin-Pillen auszugleichen - Vor allem die Vitamine K, C und A.
Tags: Ernährungs-Tipps, Vitamine, Sport, Abnehmen, Muskelaufbau
David Corr ist unter anderem freiwilliger Helfer des Ernährungs- und Diät- Portals www.123-abnehmen.net, wo er teilweise für den redaktionellen Teil zuständig ist und zusätzlich als Moderator die Foren auf Richtigkeit der von Nutzern beigesteuerten Informationen achtet. Sein Wissen auf diesem Gebiet hat er sich durch ein Studium der Ernährungswissenschaften an der University of Copenhagen angeeignet.